20kg mniej

w mojej ocenie to te ogromne ilości kcal dziennie są tego powodem. To ja ważąc prawie 20kg więcej jadłem mniej będąc na masie. lepiej żeby było 2 mies w UK. Kasa lepsza :P

[...] taki trening dokładnie nie pamietam obciazen serii itp podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg wyciskanie żołnierskie 5x12-8(chyba)12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg MC tu za bardzo nie pamietam ale z 6 serii na nie duzym obciazeniu max chyba 110kg aero nie [...]

[...] powiedziane że jeśli ktos zaczyna z niższego poziomu %bf musi mieć gorzej a nawet mozna powiedzieć że może mieć lepiej :-> wiadomo że pierwsza osoba zrzuci więcej sadła - ale chyba lustro się liczy i sam efekt wizualny a nie kto więcej smalcu zrzucił bo mozna zrzucić 20kg i nadal wyglądać źle Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-29 15:42:31

[...] Dzisiaj podszedlem do proby zrobienia WODu konkursowego na konkurs Reeboka i .... lipa. %-) 12 minut, 10 wyskoków na pudło (mam trochę niższe), 10 thrustersów z hantlami po 20kg każdy. Jak się okazało hantle mnie trochę przygniotły, dlatego po łącznej liczbie 15 powtórzeń z tym ciężarem zmniejszyłem do 15kg na stronę. W sumie dałem radę zrobić [...]

[...] Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz „najlepszy” dla danej partii trening PLECY: -Martwy ciąg na prostych nogach: 5x115kg/ 5x120kg (+5kg) -Wiosłowanie polsztanga jednoracz: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg) -Drążek wąsko podchwyt: 5x20kg*/ 4x30kg (+10kg) NOGI: -Przysiady (niepełne): 6x90kg/ 6x115kg [...]

[...] na ławce rzymskiej brzuch Łydki na maszynie raz sobie zrobiłem, bo w domu takowej nie posiadam, całkiem ciekawe, doszedłem do 250kg na maszynie na łydki, zaczynałem od 20kg i przeskakiwałem o 20kg albo 30kg i robiłem zakres od 5-10 powtórzeń, im ciężej tym mniej powtórzeń (minimum 5) To dobry wynik ?? pełny zakres ruchu ofcourse Chciałem [...]

[...] w nich, technika? myślę, że jakoś daję radę, nie mam żadnych dolegliwości, problemów z mobilnością -rozumiem, że zmniejszyć ciężar na wiosłowaniu, żeby odciążyć plecy 15kg/20kg/25kg, tak zrobię od jutra czy może jeszcze mniej kg? no i zrezygnuję z talerza do wyprostów, natomiast ja traktowałam to ćwiczenie jako na tył ud i pośladki, np. w tym [...]

[...] rusza kapturow procz izometryka) teraz mam chwile beztroski - macham sobie jakimis 10tkami unoszenia na boki, przytrzymuje w gorze 2 sekundy, itd itd - ale juz widze ze to jest gowno warte - kaptur mi sie pompuje a pozniej boli i nic wiecej, za to 20kg w lape i unoszenie mniej wiecej do kata 45 stopni przy podniesionych w gore barkach WYMIATA

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodani 30% 15x60kg 12x70kg 10x85kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 10x90kg 3.A Gironda dips 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni 45% 25kg x 15/15/13/12 Triceps: 1.Dipsy 20/14/14/13 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 2B. [...]

[...] dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg https://www.youtube.com/watch?v=XaClSkXyyUk&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg – u Przema 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg 3x60kg 6x50kg 8x45kg 10kg/25kg/35kg/45kg/ 6x55kg 6x45kg 9x35kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg [...]

[...] Waga 96,2kg Odczucia: PUSH i LEGS poszły zaj**iście szczególnie cieszy mnie dzisiejszy trening. Na siadach dołożone 5kg na suwnicy 20kg lecz o 2 repsy mniej , dodałem MC SUMO bardzo asekuracyjnie podszedłem do tego ćwiczenia ale myślałem że daje dupę niżej no cóż spróbuje pogłębić ten zad. Dzisiaj [...]

[...] Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 zjadłem bardzo późno [...]

Dobry wieczór :-) Dzisiaj krótki trening w domu. Drążek - w sumie kilka serii i wyszło koło 20 powtórzeń 1HSwing 20kg - 10/10 - przerwy około 20'' 2HSwing 20kg - 5x20powtórzeń - przerwy około 30'' Brzuch - trochę ćwiczeń na brzuch - brzuszki klasyczne, planki. Rozciąganie Zadowolony jestem. Wystarczyło kilka treningów w klubie a swingi jednorącz [...]

[...] x12(Ostatnio 75kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x9 (zakręciło mi się we łbie i się wyebałem) 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) +20kg x12 +25kg x12 +30kg x12 Szrugsy-targetowe (2 serie) 50kg x12 50kg x12 Drążek nachwyt (3 serie) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 23.5kg [...]

[...] eksplozja - snatch, jerk, clean, push press, może thruster (?) - nieco mniej opcji, ale daje popalić.. Pentathlon - fajny wyznacznik miejsca w szeregu! Pochwalę się: clean - 20kg - 120x C&P - 16kg -60x jerk - 16kg - 120x half snatch - 16kg - 107x (aj, zabrakło 2s do uzyskania maxa!!) push press - 16kg - 120x 1114pkt. - poziom HIGH :) Musiałbym [...]

[...] cwiczyl ciezko, wiesz mniej wiecej jakie sa zalozenia, ogolnorozwoj z podtrzymaniem sily i kondycji, z efektem poprawiania mobilnosci. W tym swietle chyba czajniki powyzej 20kg nie sa mi potrzebne ? Doradz cos, jak z czasem jakis ciezszy bedzie mi potrzebny dokupie sobie sam, nie chce tez generowac wielkich wydatkow ludziom, wiadomo jakie sa [...]

[...] ;-) Przeżycia duchowe mnie ominęły, ale może jeszcze nie dojrzałem do tego.. Następnym razem (za 100lat) podejdę z 20+24kg i jak Ty będę sobie mieszał - zacznę od 20kg, a potem będę wstawiał 24 w poszczególne serie/klastry.. A może do tego czasu 24kg przestanie stanowić problem :) MaGor - myślę, że jak za kilka miesięcy skupisz się na [...]

Probowalem dzis robic po treningu cwiczenia, ktore akuratnie na filmiku pokazujesz. Nastepnym razem nagram proby, bede liczyl na korekty - no i chyba czas na zakupy, w klubie tylko 20kg czajniki ( i mniej ) :) Dobrze ze jestes juz.